GUÍA DE ENTRENAMIENTO DE SUELO PÉLVICO

Antes de hablar de las Bolas Kegel o pesas vaginales, tenemos que tener claro  qué es exactamente el suelo pélvico.

¿QUÉ ES EL SUELO PÉLVICO?

El suelo pélvico es el conjunto de músculos y ligamentos que se encuentran en la base de la pelvis y se encuentra en ambos sexos. En las mujeres, como ves, este tejido rodea la uretra, la vagina, vejiga, útero y recto, cerrando así la pelvis. Por lo que, es el responsable de la incontinencia urinaria y anal.

SUELO PELVICO

Para poder localizar tu suelo pélvico lo que debes hacer es hacer la acción de retener el pis cuando vayas a orinar. Una vez consigas realizar este movimiento ya sabrás donde se encuentra el suelo pélvico. IMPORTANTE: Hazlo solo para localizar la musculatura. No realices estos movimientos a menudo, ya que puedes contraer alguna infección. 

Generalmente, el suelo pélvico se suele debilitar por los siguientes motivos:

  • Parto
  • Menopausia 
  • Estreñimiento
  • Obesidad
  • Malas posturas
  • Deportes de alto impacto
  • Infecciones de orina

Para prevenir este debilitamiento o fortalecer nuestro suelo pélvico existen varios ejercicios que puedes realizar:

  • Realizar hipopresivos y ejercicios de core
  • Tener orgasmos con o sin juguetes eróticos
  • Ejercicios kegel con bolas kegel o pesas vaginales (¡te lo contamos abajo!)

DIFERENCIA ENTRE TONO MUSCULAR Y FUERZA MUSCULAR

¿Sabrías decirnos cuál es la diferencia entre tono y fuerza?

  • Tono muscular: Es la capacidad de contracción involuntaria que hace nuestro cuerpo. Por ejemplo, retener la orina con la vejiga.
  • Fuerza muscular: Es la contracción que hacemos de manera voluntaria y consciente. 

¿Por qué es importante tener un suelo pélvico con un buen tono y fuerza muscular?

  • Evita las incontinencias
  • Mejora la lubricación natural
  • Mejora la intensidad de los orgasmos
  • Mejora la calidad de las relaciones sexuales
  • Facilita el parto
  • Previene prolapsos (descenso de un órgano)
  • Mejor rehabilitación tras una cirugía pélvica
  • Evita las disfunciones en los cambios hormonales de la menopausia

BOLAS KEGEL Y PESAS VAGINALES

BOLAS KEGEL PARA EL TONO MUSCULAR

Llamadas también bolas chinas o de geisha. Consisten en una o dos bolas unidas por un cordón. Dentro de cada bola hay unas bolitas metálicas que, con el movimiento del cuerpo, rebotan en la paredes de la vagina y ésta tiende a sujetarlas de manera involuntaria, por lo que este tipo de producto es perfecto para fortalecer el tono muscular. En TuKiwiki tenemos el kit con 3 bolas intercambiables en un contenedor que es el que se introduce en la vagina. Además, viene con estuche para poder llevarlas a cualquier parte.

 

EJERCICIOS

Empieza siempre usando la menos pesada durante 10-15 minutos unas 4 veces a la semana. Una vez que notas que no tienes que hacer ningún esfuerzo para reternerlas dentro, ya estás lista para pasar a la siguiente. Los efectos comenzarán a notarse en la semana 8. Puedes usar las bolas kegel mientras haces otras cosas, aunque no es recomendable usarlas mientras haces ejercicios de intensidad. 

 

PESAS VAGINALES PARA LA FUERZA MUSCULAR

Una vez  hayas terminado con las bolas Kegel, ya podemos empezar a entrenar la fuerza muscular. Para ello existen las pesas vaginales, la diferencia es que éstas no llevan bolitas metálicas en el interior, si no que simplemente son pesas que se van cambiando. En TuKiwiki tenemos de la marca Femintimate, vienen con 3 pesos que puedes combinar como quieras. Para usar este tipo de producto es necesario que seas tú quien realice las contracciones.

EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO DE SUELO PÉLVICO

A continuación te dejamos una pequeña tabla que te servirá de guía:

  • Tumbada boca arriba

3 series de 10 contracciones (aguantar la contracción 6 segundos)

Descanso de 30 segundos

  • Sentada

3 series de 10 contracciones (aguantar la contracción 6 segundos)

Descanso de 30 segundos

  • De pie

3 series de 10 contracciones (aguantar la contracción 6 segundos)

Descanso de 30 segundos

Te recomendamos usar siempre un lubricante para que la inserción sea mucho más fácil, además de realizar una correcta limpieza con un limpiador.

¿Te ha gustado? ¡compártelo!

Share on whatsapp
Compartir
Share on facebook
Compartir
Abrir chat